Лучшие продукты для крепкого иммунитета в 2025 году | Ştirinoi.com

В современном мире питание играет ключевую роль в укреплении иммунитета. На Ştirinoi.com мы убеждены, что сбалансированная диета и правильный выбор продуктов усиливают иммунный ответ. В этом материале — обзор продуктов, подтвержденный надежными источниками и экспертами.

1. Фрукты с витамином C

Цитрусовые — апельсины, лимоны, грейпфрут — стимулируют производство лейкоцитов . Красный перец содержит до 128 мг витамина C на 100 г . Киви, клубника, брокколи и арбуз также полезны .

2. Бета‑каротин

Морковь, сладкий картофель, шпинат и тыква — источники бета‑каротина, превращающегося в витамин A для защиты слизистых .

3. Ягоды и антиоксиданты

Черника, малина, ежевика, черная смородина содержат антоцианы и антиоксиданты, снижающие воспаление .

4. Чеснок и имбирь

Чеснок с алицином борется с респираторными инфекциями . Имбирь обладает противовоспалительными и антиоксидантными свойствами .

5. Пробиотики и здоровье кишечника

Йогурт, кефир, кимчи насыщают кишечник полезными бактериями, которые составляют около 70 % иммунной системы .

6. Антивоспалительные жиры

Миндаль,грецкие орехи, авокадо и оливковое масло – источники omega‑3 и витамина E для защиты клеток .

7. Крестоцветные и полифенолы

Брокколи, сырая капуста, кейл и шпинат содержат сульфорафан, витамины A, C, K и антиоксиданты .

8. Зеленый чай и специи

Зеленый чай снижает окислительный стресс . Куркума, орегано, розмарин поддерживают противовоспалительный эффект.

Интересные факты

• Одна чашка черной смородины дает свыше 200 % суточной нормы витамина C.

• Орехи и семена обеспечивают витамин E, цинк и селен — важнейшие для иммунитета .

• Укрепленный йогурт с витамином D помогает созреванию Т-клеток .

• Омега‑3 жиры регулируют выработку воспалительных цитокинов .

Мнения специалистов

• Диетологи советуют разнообразную растительную диету и отказ от переработанных продуктов .

• Микробиологи утверждают, что пробиотики важны для здоровья кишечника и иммунитета .

• Терапевты подтверждают: полноценное питание эффективнее добавок для стабильной защиты .