Top 10 gustări și snackuri sănătoase în 2025 – recomandări de la nutriționiști
- 4 iul.
- 2 min de citit
Ne preocupă alimentația sănătoasă, dar accesibilă — mai ales când vine vorba de gustări. Într-o lume în continuă mișcare, snack-urile pot fie să sprijine starea de bine, fie să devină o capcană calorică. În articolul următor, descoperiți cele mai recomandate 10 gustări sănătoase în 2025, susținute de nutriționiști și experți.
Iaurt grecesc și brânză de vaci
Iaurtul grecesc oferă până la 20 g proteină / 200g; brânza de vaci — 24 g proteină / cană .
Perfecte cu fructe proaspete, nuci sau semințe, oferă sațietate și reglează glicemia.
Nuci și mixuri oleaginoase
Migdalele, nucile, caju, pistache — bogate în proteine, fibre și grăsimi sănătoase .
Mixul Wild Nature (almond, pistachios, cashews) câștigător SELF Pantry .
Semințe și leguminoase crocante
Edamame și năut prăjit — surse excelente de proteină vegetală .
Lupini de Brami — proteine + fibre fără conservanți .
Pop‑corn și chips‑uri din legume
Pop‑corn light și chips-uri din legume coapte recomandate ca snacks sănătos .
Variante cu ulei de cocos sau măsline, sare roz de Himalaya .
Batoane proteice și energy bites
Batoane cu unt de migdale/sem. de susan — YES Bar, cerebelly smart bars, Happy Wolf, Realsy Dates .
Recomandări de nutriționiști: până la 25 g proteină pe gustare .
Atenție la zahăr și ingrediente ultra-procesate .
Fructe proaspete și Bobule
Mere, pere, kiwi, fructe de pădure – bogate în fibre și antioxidanți .
Ideal ca alternativă dulce naturală, fără calorii goale.
Curmale umplute cu unt de nuci
Combinația de curmale Medjool și unt de migdale/amigdale este rapidă, transportabilă, nutritivă .
Hummus & crudités / guacamole
Hummus (năut + tahini) și guacamole cu morcov, țelină asigură proteine + grăsimi sănătoase + fibre .
Ciocolată neagră (>85 %)
O sursă surprinzătoare de fibre (11 g/100 g) și antioxidanți .
Ideal în porții controlate, combinată cu nuci sau fructe.
Fapte interesante și trenduri 2025
Proteine în centru: snack-urile cu proteină sunt în creștere – pretzels, popcorn proteic, chips-uri proteice .
Combinații high‑low: gustări care unesc plăcerea și sănătatea, precum prăjituri cu proteine etc. .
Global și sustenabil: trendul spre gustări din culturi diverse, ingrediente regenerative .
Funcționalitate & senzorial: aport pentru digestie, imunitate, texturi crocante plăcute .
Păreri ale experților
Nutriționiști (Business Insider): “Fructe uscate, nuci, crudités + hummus/guacamole — fibre + probiotice utile pentru sănătatea digestivă” .
Vogue/BMJ: Migdalele sunt “gustarea aproape perfectă”, reduc colesterol și ajută la scădere în greutate .
The Times: “Proteină + fibre = energizare și control al apetitului” – recomandări: brânză, hummus, chickpea puffs .
Comentarii