Магний, Цинк и L-Теанин — неожиданные преимущества начала 2025 года
- 20 июн.
- 2 мин. чтения
В 2025 году интерес к таким добавкам, как магний, цинк и L‑теанин, значительно вырос как со стороны потребителей, так и со стороны исследователей. Эксперты рекомендуют их для улучшения сна, снижения тревожности, поддержки иммунитета и когнитивных функций. Согласно последним исследованиям, эти нутрицевтики могут существенно повлиять на современный образ жизни.
Интересные факты
Магний — незаменимый минерал
Участвует более чем в 300 биохимических реакциях, важен для работы мышц, нервной системы, сердца и костей.
Дефицит магния встречается у 15–20 % взрослых.
Новые формы, такие как магний L‑треонат (Magtein®), проходят гематоэнцефалический барьер, поддерживая функции мозга и качество сна.
Цинк — щит иммунитета
Ключевой элемент роста, развития и защиты иммунной системы.
В сочетании с магнием не вызывает конфликтов всасывания и имеет синергетический эффект для костей и иммунитета.
L‑Теанин — натуральное расслабление
Аминокислота, содержащаяся в чае, стимулирует выработку ГАМК, серотонина и альфа-волн мозга, вызывая спокойствие и концентрацию.
Исследования показывают снижение стресса, тревожности и легкое улучшение сна.
Комбинации — синергия в добавках
Сочетание L‑теанина и магния перспективно для борьбы со стрессом и нарушениями сна, хотя клинических данных пока немного.
Эндрю Хуберман рекомендует магний L‑треонат и L‑теанин в вечернем протоколе расслабления.
Популярность набирают комбинированные продукты (например, “The Unwind”).
Мнения экспертов и пользователей
Авторитетные источники здоровья (Health.com, Verywell, Innerbody Research) рекомендуют магний L‑треонат для мозга и сна.
L‑теанин в дозировке 100–300 мг в день считается безопасным и эффективным при тревожности и дефиците концентрации.
Пользователи с шумовой чувствительностью и тиннитусом отмечают положительный эффект от магния, цинка и ноотропов.
Диетологи рекомендуют магний глицинат (NOW Foods) при бессоннице, тревоге и пищеварительных нарушениях.
Заключение
В 2025 году магний, цинк и L‑теанин находятся в центре внимания. Инновационные формы, такие как L‑треонат, и их сочетание с L‑теанином показывают потенциал в борьбе со стрессом, нарушениями сна и снижением когнитивных функций. Однако требуется больше клинических подтверждений.
Рекомендации по применению:
Начинайте с рекомендованных доз: L‑теанин 100–300 мг, магний 200–300 мг (цитрат, глицинат) или 140 мг L‑треоната (по Хуберману).
Покупайте качественные добавки (известные бренды, независимое тестирование).
Обязательно консультируйтесь с врачом при приеме лекарств, которые могут взаимодействовать (ГАМК, антибиотики, антациды и т.д.).
Комментарии