Magneziu, Zinc & L‑Theanină – beneficiile neașteptate
- 20 iun. 2025
- 2 min de citit
În 2025, suplimentele precum magneziul, zincul și L‑theanina au câștigat un interes sporit din partea consumatorilor și a cercetătorilor. Specialiștii le recomandă pentru beneficii privind somnul, anxietatea, imunitatea și sănătatea cognitivă. Conform ultimelor studii și rapoarte din, aceste nutraceutice pot aduce un aport semnificativ în stilul de viață modern emag.ro.
Magneziul – mineralul esențial
Este implicat în peste 300 de reacții biochimice și joacă roluri-cheie în funcționarea musculară, nervoasă, cardiovasculară și osoasă naturemade.com.
Deficitul este frecvent: 15–20 % dintre adulți nu ating doza zilnică recomandată naturemade.com.
Formele inovatoare precum magneziul L‑threonat (Magtein®) traversează bariera hemato‑encefalică, susținând funcțiile cognitive și calitatea somnului innerbody.com+12foryouth.co+12health.com+12.
Zinc – scutul pentru imunitate
Element cheie în creștere, dezvoltare și apărare imună .
În combinație cu magneziul, nu există interferențe de absorbție, iar efectul sinergic poate susține sănătatea osoasă și imunitară .
L‑Theanina – relaxare în mod natural
Aminoacid prezent în ceai, stimulează producerea de GABA, serotonină și niveluri de undă alfa în creier, inducând o stare de calm alert suplimenteoriginale.ro+2livemomentous.com+2emag.ro+2.
Studii preliminare sugerează o reducere a stresului, anxietății și o ușoară îmbunătățire a somnului .
Combinații – sinergie în suplimentare
Combinația L‑theanină + magneziu pare promițătoare pentru stres și somn, deși studiile clinice umane sunt limitate omre.co+5health.com+5verywellhealth.com+5.
Andrew Huberman recomandă magneziu L‑threonat și L‑theanină în rutina de maximă relaxare a serii verywellhealth.com+2omre.co+2foryouth.co+2.
Produsele combinate (ex: “The Unwind” – magneziu L‑threonat + L‑theanină) sunt pe val foryouth.co.
Păreri ale experților și utilizatorilor
Sursele de sănătate reputate (Health.com, Verywell, Innerbody Research) recomandă magneziul L‑threonat pentru sănătatea creierului și suportul somnului innerbody.com+1health.com+1.
Consumatul moderat al L‑theaninei, între 100–300 mg/zi, este considerat sigur și eficient pentru reducerea stării de anxietate și pentru menținerea concentrației .
Utilizatori care se confruntau cu zgomot sau tinitus raportează că suplimentele cu magneziu și zinc + nootropice calmează percepția sonoră suplimenteoriginale.ro.
Dieteticieni semnalează magneziul glicinat (NOW Foods) ca soluție pentru somn, anxietate și regularitate digestivă verywellhealth.com+8eatingwell.com+8verywellhealth.com+8.
Concluzie
În 2025, magneziul, zincul și L‑theanina sunt în atenția publicului și a cercetătorilor. Forme inovatoare precum magneziul L‑threonat și combinațiile cu L‑theanină arată potenţial promițător pentru reducerea stresului, îmbunătățirea somnului și a funcțiilor cognitive. Cu toate acestea, dovezile clinice umane rămân încă în curs de consolidare.
Pentru utilizare:
Începeți cu doze recomandate: L‑theanină 100–300 mg, magneziu 200–300 mg (forme citrat, glicinat) sau 140 mg L‑threonat (~huberman routine) omre.co.
Respectați calitatea produselor (marca reputabilă, testare independentă) .
Consultați medicul, mai ales dacă folosiți medicamente care interacționează (GABA, antibiotice, antacide etc.) .
Comentarii