Vitamina C – suplimentul esențial pentru imunitate și energie: Ce spun specialiștii
- 29 iun. 2025
- 2 min de citit
Vitamina C rămâne în topul suplimentelor alimentare preferate de români în 2025, fie că este administrată pentru întărirea imunității, reducerea oboselii, sau prevenirea infecțiilor sezoniere. Tot mai multe studii recente demonstrează beneficiile multiple ale acidului ascorbic, dar și limitele acestuia, iar în prezent piața suplimentelor din România și Europa înregistrează o creștere semnificativă în acest sector.
În acest articol Stirinoi.com analizăm cele mai importante informații, păreri medicale și fapte interesante despre vitamina C, pentru ca tu să iei decizii corecte privind sănătatea ta.
Ce este Vitamina C și de ce este considerată supliment alimentar esențial
Vitamina C (acidul ascorbic) este o vitamină hidrosolubilă, importantă pentru:
stimularea imunității naturale,
reducerea oboselii și extenuării,
protecția celulelor împotriva stresului oxidativ,
sinteza normală a colagenului.
Fiind hidrosolubilă, organismul nu o poate stoca, necesitând aport zilnic din alimentație (fructe, legume) sau suplimente alimentare, mai ales în perioade de stres, viroze, efort fizic crescut sau alimentație deficitară.
Fapte interesante despre vitamina C în 2025
Românii preferă formele efervescente. Studiile de piață 2025 arată că peste 60% dintre utilizatori aleg comprimatele efervescente pentru absorbție rapidă și gust plăcut.
Doza zilnică recomandată diferă. Organizația Mondială a Sănătății recomandă 65-90 mg/zi, dar suplimentele uzuale conțin între 200-1000 mg pentru efect antioxidant și imunitar maxim.
Supradozajul este rar, dar posibil. Fiind eliminată urinar, toxicitatea e redusă, însă consumul exagerat (peste 2000 mg/zi) poate provoca disconfort digestiv și calculi renali.
Absorbția este limitată. La doze mari, organismul absoarbe doar o parte din vitamina C ingerată, restul fiind eliminat rapid.
Nu previne răceala, dar scurtează durata. Conform studiilor Cochrane Review, vitamina C nu previne infecțiile respiratorii, dar reduce durata simptomelor cu 8-14%, accelerând vindecarea.
Părerile medicilor despre suplimentarea cu vitamina C
Potrivit medicilor nutriționiști consultați de Stirinoi.com:
✅ Dr. Anca Rusu, nutriționist: „Vitamina C e sigură în dozele uzuale, dar ideal este să fie asociată cu o dietă bogată în fructe și legume proaspete. Suplimentarea excesivă nu aduce beneficii suplimentare.”
✅ Dr. Ionuț Popescu, medic de familie: „Pentru pacienții expuși la stres oxidativ crescut – fumători, sportivi de performanță – recomand suplimentare zilnică, dar nu mai mult de 1000 mg.”
✅ Dr. Cristina Lupu, imunolog: „În infecții virale, vitamina C susține bariera antioxidantă a organismului, reducând inflamația și sprijinind sistemul imun.”
Concluzie
Vitamina C rămâne unul dintre cele mai sigure și utile suplimente alimentare, cu efecte demonstrate în susținerea imunității și energiei organismului. Totuși, nu reprezintă un tratament miraculos, ci o completare a unei alimentații sănătoase și echilibrate.
🔎 Recomandarea Stirinoi.com: Consultă medicul sau farmacistul înainte de a lua suplimente alimentare, mai ales dacă suferi de afecțiuni cronice. Alege produse de calitate, avizate de autoritățile competente, pentru un efect sigur și eficient.
Comentarii